Розгинання ніг в тренажері

Розгинання ніг в тренажері: особливості роботи м'язів у вправі

Розгинання ніг в тренажері є затребуваним вправою серед спортсменів, але нерідкі випадки, коли воно виконується неправильно, або його призначення не відповідає поставленій меті. Слід пам'ятати, що цей елемент фітнесу є ізолюючим, і спрямований він на опрацювання і поліпшення форми квадрицепса. Використовувати його в надії значно збільшити обсяг м'язів - неправильно. Перед тим як приступити до занять, рекомендується ознайомитися з базовими принципами і особливості виконання елемента. Робота м'язів в ході вправи для ніг і його переваги Розгинання для ніг використовують в двох випадках: для розігріву тіла і підготовки до важких навантажень в день тренування ніг; для заключного «добивання» навантажується м'язи після основних силових елементів. 

Вы можете заказать для занятий leg magic тренажер купить товар можно по самой выгодной и доступной цене, без накруток и преплат, в удобное для Вас время.

Цільовою групою цієї вправи для ніг є квадріцепс, який складається з 4 м'язових головок (звідси друга назва - чотириголовий стегновий м'яз). Пряма головка прикріплюється до тазу і тягнеться до колінної чашечки; вона відповідає за згинання гомілки. Під прямий розташовується проміжна широка, що відповідає за відведення гомілки від стегна. При збільшенні в обсязі вона виштовхує собою пряму, роблячи її візуально ще більше. По боках стегон тягнуться медіальні і латеральні головки, завершальні розгинати рух. Стабілізуючими виступають трапецієподібні м'язи, плечові і плечелучевая, а також м'язи, що піднімають лопатки. До плюсів цієї вправи для ніг відносять: ізольовану і цілеспрямовану опрацювання квадріцепсов; підвищення силових показників м'язів стегна; поліпшення рельєфу і більш чітке окреслення м'язів; зміцнення зв'язок; підвищення витривалості; поліпшення результатів в базових вправах. Також даний елемент підходить для реабілітаційних занять після травм ніг. Розгинання ніг призначений для поліпшення рельєфу, але слід пам'ятати, що чіткість ліній залежить від товщини жирового прошарку. Якщо цей показник великий, то результат від подібних вправ помітний не буде. Порядок виконання вправи

Розгинання ніг виконується досить легко, важливо лише дотримуватися певний порядок дій. Першим кроком виконання є правильна настройка тренажера. Для початку виставляють обтяження, з яким будуть проводити заняття. Для спортсменів, тільки освоюють цей елемент, воно повинно бути мінімальним, щоб колінні суглоби адаптувалися до навантажень поступово. Ускладнення можна підвищувати з кожним підходом, але робити це слід з обережністю.

Похожие страницы